Estirate
todos los días
Sientate
en el suelo con las piernas extendidas. Intenta tocar las rodillas con tu
frente y extender tus brazos más allá de tus tobillos. Si es que este ejercicio
te pareció casi imposible y muy difícil de hacer, trata de hacer de a una
pierna (derecha/izquierda) y luego las dos juntas.
Haz este
mismo ejercicio pero a los costados, luego habre las dos piernas y trata de
llegar a una abertura de 180º grados, pero hazlo despacio y con cuidado para
evitar desgarres y fuertes contracturas.
*Recuerda:
Qué la
flexibilidad (generalmente) no viene de un día para el otro, debes estirarte
todos los días pero siempre calentar antes.
También
recuerda, que cada vez que hagas un ejercicio hazlo del lado derecho e
izquierdo, no solo un lado.
Otro
ejercicio: Parado/a
(puedes agarrarte de algo, como una barra) agarra tu pierna y estirala para
arriba. Recuerda hacerlo de los dos lados.
Ejercicio
de Estiramiento para Espalda
Acuestate
en el suelo boca para abajo, pon las manos a la dirección de tu cabez y levanta
tus espalda con la ayuda de tus brazos lo más que puedas...para lograr una
buena fuerza muscular en la espalda puedes tratar soltar tus brazos y quedarte
en esa posición, pero primero consentrate en tener una espalda flexible:
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